• home
  • video
  • pas verschenen

    Er zit meer sport in een klusje dan je denkt (1): blijf fit met deze tips

    Tijdens de coronacrisis zijn we met z'n allen beginnen te sporten. Nu het gewone leven min of meer opnieuw op gang komt, zou het zonde zijn om al die goede voornemens te laten varen. Maar soms ontbreekt het aan tijd om actief te sporten. Daarom lijst Gert Van Reckem van fitness.be enkele simpele klusjes op die je een mini-workout kunnen geven.

    Stofzuig, dweil of schuur je fit!

    Je zou versteld staan hoeveel klusjes je in huis kan doen die de verschillende spiergroepen aanspreken. Als je op een correcte manier stofzuigt, dweilt of schuurt, kan je de core-, been- en buikspieren trainen. Maar wat is nu de juiste manier?

    Zorg voor een fiere rechtopstaande houding:

    • borst vooruit
    • schouders naar achteren
    • lichte buiging knieën

    Maak een lunge-beweging:

    • voorwaartse/zijwaartse uitvalpas
    • voorste voet volledig op de grond
    • druk op de hiel
    • knie 90 graden

    Neem vaker de trap!

    De volgende oefening is simpelweg de trap nemen. Niet alleen thuis wat vaker naar boven en beneden gaan, maar gewoon altijd voor de trap kiezen, ook al is er een lift of een roltrap.

     

    Een ideale manier om de beenspieren aan de slag te zetten. Vooral de hamstrings en de bilspieren worden geactiveerd, maar het is ook een ideale cardio en core workout.

    Zorg voor een fiere rechtopstaande houding:

    • borst vooruit
    • schouders naar achteren
    • hoofd rechtop

    Doe de step-beweging:

    • volledige voet op de trede en niet enkel de tip van de voet
    • extra uitdagend: neem meerdere treden tegelijk
    • extra uitdagend: draag zwaardere dingen naar boven

    Ruim eindelijk die garage of dat tuinhuis op!

    Iedereen heeft wel een garage, tuinhuis of rommelhok dat wel eens mag
    opgeruimd worden. Eigenlijk is dat een workout voor voor het hele lichaam! Hier zijn wat tips om het in een correcte houding te doen.

    Vermijd een voorovergebogen houding als je iets optilt

    • ga door je knieën
    • volledige voet op de grond
    • druk op de hielen
    • stabiele houding van borst, nek en schouders

    Als je iets boven je hoofd moet tillen

    • stabiele houding
    • voeten uit elkaar
    • geen holle rug