meest recent
- 22:24Nardi viert 5 maanden na horrorblessure rentree met clean sheet bij Jong Gent
- 20:23Casse is gewaarschuwd: rivaal Grigalasjvili toont olympische vorm met 3e Europese titel
- 20:20Griek Eleftherios Petrounias verovert zijn 7e Europese titel aan de ringen
- 20:00Olympische vlam begint aan reis van Athene naar Parijs
- 19:41Lokeren-Temse en La Louvière hebben proflicentie beet en mogen naar Challenger Pro League
- 18:32Laatste kans gemist: Stef De Greef kan net geen olympisch ticket aan zijn floret rijgen
- 18:225 competities, 5 sprookjes? Deze revelaties met Belgen en oude bekenden mogen dromen van de Champions League
- 17:37Thibau Nys speelt leiderstrui kwijt aan Ayuso in Ronde van Romandië, McNulty wint tijdrit
- 19:46Vlam vertrekt morgen naar Frankrijk
- 25/04Amoura glijdt veel te onbezonnen door op Wijndal en pakt domme gele kaart
- 25/04Mooie peptalk van coach Blessin na de match
- 25/04Bekijk de goals uit Antwerp - Union (0-3)
- 25/04Ruim verslag van match 4 in de volleybalfinale: Roeselare-Maaseik
- 25/04Het journaal 19u met o.a. winst voor Thibau Nys in de Ronde van Romandië
- 25/04Belgische turners grijpen naast EK-teamfinale
- 25/04Club Brugge blaast onherkenbaar Genk weg met 4-0
Er zit meer sport in een klusje dan je denkt (1): blijf fit met deze tips
Tijdens de coronacrisis zijn we met z'n allen beginnen te sporten. Nu het gewone leven min of meer opnieuw op gang komt, zou het zonde zijn om al die goede voornemens te laten varen. Maar soms ontbreekt het aan tijd om actief te sporten. Daarom lijst Gert Van Reckem van fitness.be enkele simpele klusjes op die je een mini-workout kunnen geven.
Stofzuig, dweil of schuur je fit!
Je zou versteld staan hoeveel klusjes je in huis kan doen die de verschillende spiergroepen aanspreken. Als je op een correcte manier stofzuigt, dweilt of schuurt, kan je de core-, been- en buikspieren trainen. Maar wat is nu de juiste manier?
Zorg voor een fiere rechtopstaande houding:
- borst vooruit
- schouders naar achteren
- lichte buiging knieën
Maak een lunge-beweging:
- voorwaartse/zijwaartse uitvalpas
- voorste voet volledig op de grond
- druk op de hiel
- knie 90 graden
Neem vaker de trap!
De volgende oefening is simpelweg de trap nemen. Niet alleen thuis wat vaker naar boven en beneden gaan, maar gewoon altijd voor de trap kiezen, ook al is er een lift of een roltrap.
Een ideale manier om de beenspieren aan de slag te zetten. Vooral de hamstrings en de bilspieren worden geactiveerd, maar het is ook een ideale cardio en core workout.
Zorg voor een fiere rechtopstaande houding:
- borst vooruit
- schouders naar achteren
- hoofd rechtop
Doe de step-beweging:
- volledige voet op de trede en niet enkel de tip van de voet
- extra uitdagend: neem meerdere treden tegelijk
- extra uitdagend: draag zwaardere dingen naar boven
Ruim eindelijk die garage of dat tuinhuis op!
Iedereen heeft wel een garage, tuinhuis of rommelhok dat wel eens mag
opgeruimd worden. Eigenlijk is dat een workout voor voor het hele lichaam! Hier zijn wat tips om het in een correcte houding te doen.
Vermijd een voorovergebogen houding als je iets optilt
- ga door je knieën
- volledige voet op de grond
- druk op de hielen
- stabiele houding van borst, nek en schouders
Als je iets boven je hoofd moet tillen
- stabiele houding
- voeten uit elkaar
- geen holle rug