meest recent
- 12:38EK judo live: Willems wint eerste kamp, Duyck en Corrao uitgeschakeld in tweede ronde
- 12:20Bert en Bavo gaan olympisch skateboarden met Lore Bruggeman: "Adrenalinekick na de angst"
- 12:19Julien Watrin trekt na chemotherapie loopschoenen weer aan: "Ik wil mijn club helpen en plezier maken"
- 12:12POLL: Wie is halfweg de Champion's Play-offs voor jou dé titelkandidaat?
- 11:49Nico Hulkenberg wisselt na dit seizoen van F1-stal en trekt van Haas naar Sauber
- 11:36NBA: LA Lakers op drempel van exit, Joel Embiid maakt het bont (maar wint wel)
- 11:30"Ik dacht dat het gedaan was met mij": Steff Cras getuigt over vreselijke val in het Baskenland
- 09:32Houdt Thibau Nys zijn gele trui vast in nieuwe tijdrit in Romandië?
- 25/04Amoura glijdt veel te onbezonnen door op Wijndal en pakt domme gele kaart
- 25/04Bekijk de goals uit Antwerp - Union (0-3)
- 25/04Mooie peptalk van coach Blessin na de match
- 25/04Ruim verslag van match 4 in de volleybalfinale: Roeselare-Maaseik
- 25/04Het journaal 19u met o.a. winst voor Thibau Nys in de Ronde van Romandië
- 25/04Belgische turners grijpen naast EK-teamfinale
- 25/04Club Brugge blaast onherkenbaar Genk weg met 4-0
- 24/04Evenepoel en Van Aert revalideren bij zelfde kinesist
"Onmiddellijk na de rit aan het recovery shake"
"Elke zware inspanning heeft een weerslag op het spierstelsel", zegt sportarts Kris Vandermieren. "We spreken dan over microscheurtjes die moeten genezen."
"Daarbij moet je rekenen op 2 à 3 dagen voor één inspanning. Beeld je in wat dat geeft na 3 weken Tour de France. Dat doet wat met een mensenlijf."
Daarnaast eist ook de enorme mentale druk een grotere tol dan gedacht. "Inspanning is stress. Zowel de inspanning zelf als de druk vanwege pers, ploeg en omgeving."
Wat brengt dit teweeg?
"Die mentale druk gaat het stresshormoon cortisol vrijmaken. Motivatie, drive en het genieten zullen verdwijnen. En dat kan zelfs al voor de Tour het geval zijn als de voorbereiding te zwaar was."
Wat kun je doen om die afbraak te verhelpen?
In de eerste plaats heeft Vandermieren het over de voorbereiding. Die is volgens hem cruciaal. Ervoor zorgen dat je lichaam gewend is aan loodzware inspanningen.
Maar ook tijdens de wedstrijden kan je veel doen. "Uit de wind gezet worden, soepel trappen, ... dat zijn zaken die heel hard kunnen helpen. Sowieso gebeurt de meeste schade als er kracht moet gezet worden. In de bergritten dus.
"Na de wedstrijd is warming-down ook een goede manier om de spieren te laten herstellen. Op de rollen trappen aan een hoge trapfrequentie."
Is een ijsbad nuttig?
"IJsbaden, die tegenwoordig vaak gebruikt worden door de renners, geven vooral een prettig gevoel. Toch is het helemaal niet bewezen dat ze de recuperatie bevorderen. Maar als de renner er deugd van heeft, is dat mooi meegenomen", zegt sportarts Vandermieren.
"Koelvesten vlak voor een warme etappe kunnen wel een goed effect hebben. Mensen die uit een koele ruimte komen, verdragen veel langer de hitte dan mensen die al een tijdje in hoge temperaturen zitten."
"Onmiddellijk na de rit aan het recovery shake"
Voeding na de wedstrijd is enorm belangrijk. De eerste twee uren na een wedstrijd zijn cruciaal om de suikers weer helemaal op te laden.
"Als de suikeropslag na een zware wedstrijd leeg is, kan je die het eerste uur na de inspanning opladen aan 8%. Het tweede uur aan 6,5%. Nadien zakt de suikeropslag per uur weg naar 5%."
Dit geldt niet alleen voor topsporters. Ook voor amateursporters is dit heilzaam.