meest recent
- 17:08LIVE: Thibaut Courtois beleeft een rustige rentree in doel bij Real Madrid tegen schuchter Cadiz
- 17:08LIVE: Burnley krijgt nog voor rust de 0-3 om de oren van Newcastle, redding lijkt weer ver weg
- 17:05LIVE (18.15 u): Verzekert AA Gent zich in Mechelen van eindwinst Europe Play-offs? "Dan moet kwaliteit omhoog"
- 17:01LIVE Giro: Pogacar heeft enkel nog Majka in steun, steile slotpuist wordt scherprechter
- 16:58Gantoise zet zowel bij mannen als vrouwen eerst stap richting titelfinale in het hockey
- 16:41LIVE: Charleroi maakt klasseverschil met RWDM duidelijk en bouwt voorsprong uit
- 16:22Marianne Vos boekt met overmacht 2e ritzege in de Vuelta dankzij perfecte timing op nijdige helling
- 16:19LIVESTREAM: Kijk naar de toestelfinales op het EK turnen (zonder Belgische vrouwen)
- 15:39Marie Minnaert beslist de topper tegen OHL met goal in 90e minuut
- 14:17Tim Celen pakt tweede goud in Oostende
- 03/05Zal Pogacar 3 weken lang domineren?
- 03/05Ancelotti bevestigt: Courtois speelt morgen
- 03/05Ploegenvoorstelling Giro in de gietende regen
- 03/05Maellyse Brassart plaatst zich op het EK Turnen voor de Olympische Spelen
- 03/05Rode kaart Onyedika deed na de wedstrijd stof opwaaien
- 02/05BEKIJK: Ruim verslag van Fiorentina - Club Brugge (3-2)
Er zit meer sport in een klusje dan je denkt (1): blijf fit met deze tips
Tijdens de coronacrisis zijn we met z'n allen beginnen te sporten. Nu het gewone leven min of meer opnieuw op gang komt, zou het zonde zijn om al die goede voornemens te laten varen. Maar soms ontbreekt het aan tijd om actief te sporten. Daarom lijst Gert Van Reckem van fitness.be enkele simpele klusjes op die je een mini-workout kunnen geven.
Stofzuig, dweil of schuur je fit!
Je zou versteld staan hoeveel klusjes je in huis kan doen die de verschillende spiergroepen aanspreken. Als je op een correcte manier stofzuigt, dweilt of schuurt, kan je de core-, been- en buikspieren trainen. Maar wat is nu de juiste manier?
Zorg voor een fiere rechtopstaande houding:
- borst vooruit
- schouders naar achteren
- lichte buiging knieën
Maak een lunge-beweging:
- voorwaartse/zijwaartse uitvalpas
- voorste voet volledig op de grond
- druk op de hiel
- knie 90 graden
Neem vaker de trap!
De volgende oefening is simpelweg de trap nemen. Niet alleen thuis wat vaker naar boven en beneden gaan, maar gewoon altijd voor de trap kiezen, ook al is er een lift of een roltrap.
Een ideale manier om de beenspieren aan de slag te zetten. Vooral de hamstrings en de bilspieren worden geactiveerd, maar het is ook een ideale cardio en core workout.
Zorg voor een fiere rechtopstaande houding:
- borst vooruit
- schouders naar achteren
- hoofd rechtop
Doe de step-beweging:
- volledige voet op de trede en niet enkel de tip van de voet
- extra uitdagend: neem meerdere treden tegelijk
- extra uitdagend: draag zwaardere dingen naar boven
Ruim eindelijk die garage of dat tuinhuis op!
Iedereen heeft wel een garage, tuinhuis of rommelhok dat wel eens mag
opgeruimd worden. Eigenlijk is dat een workout voor voor het hele lichaam! Hier zijn wat tips om het in een correcte houding te doen.
Vermijd een voorovergebogen houding als je iets optilt
- ga door je knieën
- volledige voet op de grond
- druk op de hielen
- stabiele houding van borst, nek en schouders
Als je iets boven je hoofd moet tillen
- stabiele houding
- voeten uit elkaar
- geen holle rug