Ook tijdens de zomervakantie mag en kan bewegen centraal staan. Sport Vlaanderen en Sporza werken daarom samen aan een nieuwe zomerreeks om sporten op een leuke manier te promoten. In deze reeks ontdekt u enkele opmerkelijke sportmysteries.
‘s Ochtends wakker worden met spierpijn van kop tot teen, het kan de besten overkomen.
Je hebt je lichamelijke grenzen nog maar eens opgezocht en daar betaal je de dag nadien een hoge prijs voor.
Waar wat betekent het nu eigenlijk? Train je te hard of maak je nu net progressie?
No pain, no gain
"Spierpijn is niet zozeer een teken dat je te zwaar hebt gesport", legt inspanningsfysioloog Peter Hespel uit.
"De bekende uitspraak ‘no pain, no gain’ illustreert dit dan ook op een mooie manier."
"Het is namelijk typisch dat je wat spierpijn hebt de dag na een inspanning waarvoor je nog niet voldoende getraind bent."
"Om spieren te kweken, moet je ze uiteindelijk een beetje beschadigen. Hoewel het pijn kan doen, is dat nu eenmaal wat trainen inhoudt."
"Als je jouw spieren niet beschadigt, komt er namelijk ook geen herstelproces waardoor je progressie maakt.”
"Spierpijn is een noodzakelijke impuls"
Net als professor Hespel verklaart (sport)arts Servaas Bingé dat "atleten na een trainingsschema vaak met spierpijn te kampen hebben”.
"Wanneer spierpijn optreedt, volgt er een rustperiode om de herstellingsmechanismen aan het werk te laten. Rusten is dus eigenlijk even belangrijk als trainen zelf."
"Trainingen beschadigen je spieren, waarna het herstelproces ervoor zorgt dat je uiteindelijk meer kracht of uithoudingsvermogen krijgt dan voordien. Dit principe wordt ook wel ‘supercompensatie’ genoemd."
"Spierpijn is met andere woorden een noodzakelijke impuls om vooruitgang te boeken."
Rusten is even belangrijk als trainen zelf.
"Blijf niet doortrainen met spierpijn"
"Toch zijn er verschillende soorten spierpijn naargelang de arbeid die je levert", waarschuwt topkinesist Lieven Maesschalck.
"Als je bijvoorbeeld aan krachttraining doet, kan je gedurende twee dagen spierpijn ervaren. De pijn mag echter niet langer dan 48 uur duren, want dan klopt er iets niet."
"Je mag ook zeker niet blijven doortrainen op die spierpijn. Als vermoeidheid blijft bestaan, kan dat namelijk tot blessures leiden."
"Vooral te korte rustperiodes of te lange en te intensieve inspanningen kunnen blessures veroorzaken", vult Servaas Bingé aan.
"Het is dus belangrijk dat je zelf ontdekt wanneer je progressie maakt en hoeveel rust je nodig hebt."
"Iedereen moet voor zichzelf een goede balans vinden tussen trainen en rusten."
Zelfs tijdens een wedstrijd probeert Gareth Bale voldoende te rusten:
Tijd voor de conclusie:
Spierpijn na een fysieke inspanning is zeker niet slecht en is zelfs nodig om beter te worden.
Als je progressie wil maken, moet je jouw spieren namelijk beschadigen. Alleen zo breng je het herstelproces op gang.
Rusten is dus echter even belangrijk als trainen. Je spieren moeten namelijk de tijd krijgen om volledig te herstellen na een zware inspanning.
Als de spierpijn na twee dagen nog steeds niet verdwenen is, kan er echter meer aan de hand zijn.
Ten slotte is het ook belangrijk om niet te blijven doortrainen met spierpijn. De kans op blessures verhoogt namelijk aanzienlijk op die manier.
Luister naar je eigen lichaam en vind voor jezelf een goede balans tussen trainen en rusten.
De "mythe" in een notendop:
- Spierpijn is niet noodzakelijk slecht.
- Om spieren te kweken, moet je ze beschadigen.
- Het proces dat je beschadigde spieren herstelt, zorgt voor progressie (=supercompensatie).
- Rusten is even belangrijk als trainen.
- Doortrainen met spierpijn leidt tot blessures.
- Spierpijn die langer dan 48 uur duurt, kan op een blessure wijzen.
- Vind voor jezelf een goede balans tussen trainen en rusten.