Na de vele tips, uitdagingen en suggesties tijdens het "Blijf sporten"-project lanceerden Sport Vlaanderen en Sporza deze zomer een nieuwe reeks. Sport en bewegen mag namelijk ook in deze tijd van het jaar niet verwaarloosd worden. Deze zomer helderen we daarom enkele sportmysteries voor u op. Vandaag komt ons laatste onderwerp aan bod: quid wandelen?
Een rustgevende wandeling in de natuur of op het strand, velen onder ons hebben het nodig om even aan de dagelijkse sleur te ontsnappen.
Anderen kuieren dan weer uren door de drukke winkelstraten op zoek naar een ideale outfit.
Is wandelen eigenlijk (g)een verborgen work-out die je lichaam onopgemerkt in topconditie brengt?
"Het komt erop neer je cardiovasculair systeem te prikkelen"
“Als je helemaal geen conditie hebt, kan wandelen zeker een mooie impact hebben op je basisconditie”, steekt topkinesist Lieven Maesschalck van wal.
“Het komt er eigenlijk op neer om je cardiovasculair systeem te prikkelen. Je moet wel doelgericht doorstappen en niet beginnen te slenteren."
"Elke dag een uurtje of halfuurtje stevig wandelen zou de basisconditie van veel beginnende sporters zeker verbeteren.”
“Natuurlijk stopt het ook op een bepaald moment. Als je namelijk progressie wil blijven maken, moet wandelen tot andere fysieke inspanningen leiden.”
“Alles hangt af van je belastbaarheid en beginniveau. Gaan hiken of wandelen in het zand zijn ook mooie belastende oefeningen.”
Intensieve inspanningen zijn ook nodig
“Als je alleen maar met 4 km/u wandelt, kan je na verloop van tijd desnoods 100 kilometer probleemloos met die snelheid wandelen”, vult inspanningsfysioloog Peter Hespel aan.
“Van wandelen wordt een mens echter niet steeds fitter. Het is wetenschappelijk bewezen dat je ook intensieve inspanningen moet leveren om je conditie te verbeteren. Daar valt wandelen aan een gezapig tempo niet onder.”
“Je VO2 max, de algemene parameter van fysieke fitheid en cardiovasculaire gezondheid, zal door rustig te wandelen dus niet verbeteren."
Je VO2 max zal door rustig te wandelen niet verbeteren.
"Wandelen is een fantastisch medicament"
Niet alleen voor het fysieke, maar ook voor het mentale aspect is wandelen belangrijk, benadrukt (sport)arts Servaas Bingé.
“Wanneer je een mindere dag hebt, moet je maar eens een kwartiertje gaan wandelen. Je voelt je achteraf een compleet ander mens.”
“Wandelen is een fantastisch medicament en we zijn er eigenlijk voor gemaakt."
"Het is dan ook altijd mijn eerste advies wanneer mensen van nul moeten beginnen met sporten.”
De snelwandelnummers in Rio 2016 waren een echte uitputtingsslag:
Tijd voor de conclusie:
Voor beginnende sporters zonder conditie is wandelen een zeer goede startactiviteit.
Naarmate je conditie verbetert, kan je het wandeltempo ook steeds meer opdrijven. Het is namelijk belangrijk om je cardiovasculair systeem te blijven prikkelen.
Het heeft dus weinig nut om elke week steeds op hetzelfde gezapige tempo te blijven wandelen.
Je conditie zal alleen maar in stijgende lijn gaan als de intensiteit van je fysieke inspanning dat ook doet.
Naarmate de tijd vordert zullen wandelactiviteiten uiteindelijk in loopactiviteiten evolueren.
Ook op de mentale gezondheid heeft wandelen een positief effect. Een korte wandeltocht is namelijk ideaal om je hoofd eens helemaal leeg te maken. Erna kan je de dag opnieuw met volle moed aanvatten.
De "mythe" in een notendop:
- Als je helemaal geen conditie hebt, helpt wandelen zonder twijfel.
- Je moet je cardiovasculair systeem blijven prikkelen om progressie te maken.
- Om je conditie te blijven verbeteren, moet je de intensiteit verhogen.
- Rustig wandelen verbetert je VO2 max niet.
- Ook mentaal bewijst wandelen zijn nut.