De coronaperiode heeft ervoor gezorgd dat steeds meer mensen hun sportoutfit uit de kast hebben gehaald. Het is echter belangrijk dat we met zijn allen de goede lijn ook deze zomer doortrekken. In onze nieuwe reeks ontrafelen we daarom samen met Sport Vlaanderen enkele sportmysteries en geven we jullie tegelijkertijd nuttige sporttips.
Het gebeurt wel eens dat je na een intensieve training of wedstrijd je loodzware benen wat ‘losser’ wil maken.
Stretchoefeningen zijn daar natuurlijk een vaak gebruikt middeltje voor.
Kijk maar naar voetballers of marathonlopers die na een wedstrijd meteen hun beste rek- en strekwerk bovenhalen.
Zeer spectaculair, maar zijn die bewegingen eigenlijk wel goed voor ons lichaam?
"Stretch bij voorkeur tijdens aparte sessies"
Hoewel er nog steeds veel onduidelijkheid heerst, verklaart inspanningsfysioloog Peter Hespel dat stretchen vaak onder de foute omstandigheden gebeurt.
“Sommige recreatieve lopers stretchen meteen na een looptraining en stimuleren zo zelf de spierschade. Het is daarom beter om tijdens aparte sessies te stretchen, zonder dat je eerst gelopen hebt.”
“Als je toch liever voor je training wat rekoefeningen doet, moet dat zeer gecontroleerd gebeuren.”
“Op welke manier je het best stretcht, varieert echter per sport. Stretchen voor de 100 meter sprint is natuurlijk compleet anders dan stretchen voor een marathon.”
Verschillende stretchingmethodes voor elke sport
Ook Servaas Bingé, voormalig ploegdokter van Lotto-Soudal, benadrukt dat elke sport verschillende stretchingmethodes gebruikt.
“Wielrenners stretchen beter niet vóór een wedstrijd. De pezen zijn op die manier wat stijver en kunnen zo meer kracht produceren tijdens de inspanning."
"Lopers of springers hebben die elasticiteit net wel nodig. Voor elke sport zijn er dus andere stretchingprotocols.”
“Stretchen ná een inspanning vermindert het risico op blessures en stimuleert het afvoeren van afvalstoffen."
"Omdat er echter nog steeds veel discussie bestaat over stretchoefeningen, kan iedereen beter voor zichzelf uitmaken of ze een meerwaarde bieden.”
“Hoewel blessures en stretchen wel degelijk verband houden met elkaar, is dat nog niet helemaal wetenschappelijk bewezen."
"Een goede stretchsessie geeft in ieder geval een goed gevoel na een zware inspanning. Ook vermindert het duidelijk de spierpijn de dagen nadien.”
Iedereen maakt best voor zichzelf uit of stretchen een meerwaarde biedt.
Koen Naert: "Stretchen vooral mentaal belangrijk"
Volgens Europees marathonkampioen Koen Naert zullen er altijd voor- en nadelen verbonden blijven aan stretchen.
“Sommige mensen raden stretchen aan, terwijl anderen er net afkerig tegenover staan. Ikzelf zit daar wat tussenin, omdat het me persoonlijk wel een goed gevoel geeft.”
“Natuurlijk is overmatig stretchen niet aan te raden, want zo kan je na een inspanning de microscheurtjes in je spieren uitrekken. Overdrijf dus zeker niet als je stretchoefeningen overweegt.”
“Persoonlijk vind ik het wel leuk om te weten dat mijn spieren wat ‘losser’ aanvoelen. Het is dus vooral het mentale aspect dat stretchen voor mij belangrijk maakt.”
Ex-Anderlecht-spelers Okaka en Acheampong kunnen wel wat tips gebruiken:
Tijd voor de conclusie:
De sportwereld verkeert nog steeds in troebel water als het over stretchen gaat. Er kan namelijk niet met absolute zekerheid gezegd worden of de alombekende rek-en strekoefeningen goed zijn voor ons lichaam.
Het is echter aan te raden om aparte stretchsessies te houden, los van alle sportactiviteiten.
Vóór een inspanning stretchen, moet zeer gecontroleerd gebeuren. Als je te intensief stretcht, riskeer je namelijk al blessures voor je begonnen bent.
Ná een inspanning stretch je ook beter op een rustige manier, om zo de spierschade na je inspanning niet te stimuleren.
De manier waarop je stretcht, hangt dan weer van je sportactiviteit af. Voor elke sport bestaan er namelijk andere stretchingprotocols.
Hoewel stretchen dus risico’s inhoudt, zijn er ook voordelen aan verbonden: blessurepreventie, de afvoer van afvalstoffen, een goed gevoel en verminderde spierpijn. Verder kunnen stretchoefeningen ook mentaal bevorderlijk zijn.
Het komt er dus vooral op neer om voor jezelf uit te maken welke meerwaarde stretchen heeft.
De "mythe" in een notendop:
- Het is beter om tijdens aparte sessies te stretchen.
- Als je voor een inspanning stretcht, moet dat zeer gecontroleerd gebeuren.
- Op welke manier je best stretcht, varieert per sport.
- Stretchen na een inspanning vermindert het risico op blessures en stimuleert het afvoeren van afvalstoffen.
- Iedereen moet voor zichzelf uitmaken of stretchen een meerwaarde biedt.
- Stretchen geeft een goed gevoel en vermindert spierpijn na een inspanning.
- Stretchen kan ook mentaal belangrijk zijn.