Ga naar de inhoud
Jouw ploeg ook aan de start?
rit 15  /  21 - Manerba del Garda - Mottolino
Meld je nu aan met je VRT-profiel, bekijk je resultaat en vergelijk hoe jouw vrienden het doen!
Aanmelden

Hoe ziet een lichaam af op grote hoogte en hoe wapen je je ertegen? "Impact is enorm"

 vr 12 mei 2023 15:44
Evenepoel en Roglic
Remco Evenepoel en Primoz Roglic (in derde positie) tijdens de Vuelta.

De renners klimmen vandaag voor het eerst in deze Giro boven de 2.000 meter, wellicht in koude en misschien zelfs regenachtige omstandigheden. Wat doet zoiets met een lichaam? We vroegen het aan bondsdokter Kris Van der Mieren.

De spieren: "Verschil van 10 graden is enorme impact"

De klim naar Gran Sasso brengt de renners naar een hoogte van 2.128 meter. Dat wordt niet alleen een aanslag op de benen, maar op het hele lichaam, zo weet bondsdokter Kris Van der Mieren. Gelukkig zijn er oplossingen.

 

"Op dat soort hoogte spelen 2 factoren een rol: de invloed op het spierstelsel en de mogelijkheid om nog voldoende energie op te nemen."

 

"Als we naar de spieren kijken, dan denken we natuurlijk in eerste instantie aan de benen. Maar het gaat ook over de bil- en rugspieren."

 

"In warme omstandigheden doen al die spieren goed hun werk, maar hoe kouder het wordt, hoe stroever. Ik verwacht dat het verschil tussen de voet van de slotklim en de top zo'n tiental graden is. Dat is een enorme impact op de spieren."

 

Als de koude op de spieren slaat, dan laat zich dat meteen voelen. "De benen draaien niet meer goed rond, de frequentie kan niet aangehouden worden."

 

Volgens Van der Mieren is er iets als een natuurlijke aanleg om de koude te trotseren. "Renners als Pedersen of vroeger Gilbert hebben er weinig last van. De frêlere types zijn er vatbaarder voor."

 

Door veel in die koude omstandigheden te koersen, kun je je lichaam eraan doen wennen. "Maar weinig renners zoeken die omstandigheden op, meestal ontlopen ze die zelfs. Het brengt immers zoveel nadelen mee om in de koude te trainen, dat het sop de kool niet waard is." 

Pedersen
Mads Pedersen excelleert in de regen en de kou.

De energieopname: "Als dit systeem faalt, verlies je minuten"

De tweede factor die invloed heeft, is wat dokter Van der Mieren 'het metabole' noemt.

 

"Je hebt 3 motoren waar een renner gebruik van maakt. Motor 1 is de vetverbranding. Dat is de basismotor, maar die gebruik je bergop bijna niet."

 

"Motor 2 en 3 zijn het aerobe en anaerobe verbruik van suikers. Je hebt dus suikers nodig om die energievoorraad op peil te houden, alleen wordt de verbranding van die suikers negatief beïnvloed door de koude."

 

"Dat laatste effect wordt bovendien nog eens versterkt door de ijlere zuurstof op grote hoogte."

 

"Als een van die schakels breekt - te weinig zuurstof, de suikers die opgeraken - dan kan er niet voldoende energie meer opgewekt worden en kun je niet meer genoeg wattages trappen. Als een van die systemen faalt, verlies je meteen minuten."

De koude heeft een negatieve invloed op de verbranding van suikers. De ijlere zuurstof versterkt dat effect nog.

Kris Van der Mieren

Welke voorzorgen moet je nemen?

Koersen op grote hoogte lijkt een aanslag op het lichaam, maar gelukkig zijn er enkele voorzorgen die elke renner kan en eigenlijk moet nemen.

 

  • tegen de warmte: "Zorg dat je goeie kleding draagt. Het is ook belangrijk dat de onderrug droog blijft, zodat de bilspieren niet verkrampen. Dat kan met een slijklapje of een folie. Een isolerende laag dus. En je hebt ook warmtepleisters en -zalfjes."

 

  • tegen de krampen in de benen: "Hou je benen soepel door een klein verzet te trappen. De frequentie moet hoog zijn, liefst zelfs rond de 100."

 

  • het gevecht met de suikers: "Je moet gewoon zoveel mogelijk suikers innemen, zeker voor de start van de slotklim."

 

  • de ijle lucht: "Hier heb je natuurlijk geen invloed op, maar je bent wel in het voordeel als je op hoogtestage bent geweest."

 

De conclusie van Van der Mieren is dan ook: "Als je al deze zaken hierboven op orde hebt, dan kun je de koude op grote hoogte perfect onder controle houden."

Van der Mieren
Bondsdokter Kris Van der Mieren

Giro d'Italia klassement

naamresultaatploeg
1
Primož Roglic
85:29:02
Jumbo - VismaTJV
2
Geraint Thomas
+14
INEOS GrenadiersIGD
3
João Almeida
+1:15
UAE Team EmiratesUAD
4
Damiano Caruso
+4:40
Bahrain VictoriousTBV
5
Thibaut Pinot
+5:43
Groupama - FDJGFC
6
Thymen Arensman
+6:05
INEOS GrenadiersIGD
7
Eddie Dunbar
+7:30
Team Jayco - AlUlaJAY
8
Andreas Leknessund
+7:31
Team DSMDSM
9
Lennard Kämna
+7:46
BORA - hansgroheBOH
10
Laurens De Plus
+9:08
INEOS GrenadiersIGD
naampuntenploeg
1
Jonathan Milan
217
Bahrain VictoriousTBV
2
Derek Gee
164
Israel - Premier TechIPT
3
Michael Matthews
101
Team Jayco - AlUlaJAY
4
Mark Cavendish
101
Astana - Qazaqstan TeamAST
5
Pascal Ackermann
95
UAE Team EmiratesUAD
6
Toms Skujinš
91
Trek - SegafredoTFS
7
Nico Denz
77
BORA - hansgroheBOH
8
Magnus Cort
68
EF Education - EasyPostEFE
9
Alberto Dainese
63
Team DSMDSM
10
Primož Roglic
56
Jumbo - VismaTJV
naampuntenploeg
1
Thibaut Pinot
237
Groupama - FDJGFC
2
Derek Gee
200
Israel - Premier TechIPT
3
Ben Healy
164
EF Education - EasyPostEFE
4
Davide Bais
144
EOLO - Kometa Cycling TeamEOK
5
Einer Rubio
118
Movistar TeamMOV
6
Primož Roglic
86
Jumbo - VismaTJV
7
Santiago Buitrago
82
Bahrain VictoriousTBV
8
Davide Gabburo
69
Green Project - Bardiani - CSF - FaizanèGBF
9
João Almeida
67
UAE Team EmiratesUAD
10
Aurélien Paret-Peintre
56
AG2R - Citroën TeamACT
naamresultaatploeg
1
João Almeida
85:30:17
UAE Team EmiratesUAD
2
Thymen Arensman
+4:50
INEOS GrenadiersIGD
3
Andreas Leknessund
+6:16
Team DSMDSM
4
Einer Rubio
+9:28
Movistar TeamMOV
5
Ilan Van Wilder
+10:43
Soudal - Quick-StepSOQ
6
Santiago Buitrago
+11:06
Bahrain VictoriousTBV
7
Filippo Zana
+32:07
Team Jayco - AlUlaJAY
8
Laurens Huys
+51:03
Intermarché - Circus - WantyICW
9
Brandon McNulty
+1:06:28
UAE Team EmiratesUAD
10
Marco Frigo
+1:23:21
Israel - Premier TechIPT
ploegpunten
1
Bahrain Victorious
256:21:18
2
INEOS Grenadiers
+16:22
3
Jumbo - Visma
+30:40
4
UAE Team Emirates
+51:53
5
AG2R - Citroën Team
+1:21:30
6
BORA - hansgrohe
+1:25:31
7
Astana - Qazaqstan Team
+1:31:44
8
Team Jayco - AlUla
+1:32:51
9
Israel - Premier Tech
+1:51:54
10
EF Education - EasyPost
+2:18:52
Giro d'Italia
ritdatumstart - finishtype rittotaalwinnaarleider
1
04/05 Venaria Reale - Turijn
Semi Bergetappe
140 km
Jhonatan Narváez
Jhonatan Narváez
2
05/05 San Francesco al Campo - Oropa
Semi Bergetappe
161 km
Tadej Pogacar
Tadej Pogacar
3
06/05 Novara - Fossano
Vlak
166 km
Tim Merlier
Tadej Pogacar
4
07/05 Acqui Terme - Andora
Vlak
190 km
Jonathan Milan
Tadej Pogacar
5
08/05 Genua - Lucca
Semi Bergetappe
178 km
Benjamin Thomas
Tadej Pogacar
6
09/05 Viareggio - Rapolano Terme
Semi Bergetappe
180 km
Pelayo Sánchez
Tadej Pogacar
7
10/05 Foligno - Perugia
tijdrit
40,59 km
Tadej Pogacar
Tadej Pogacar
8
11/05 Spoleto - Prati di Tivo
Bergetappe
152 km
Tadej Pogacar
Tadej Pogacar
9
12/05 Avezzano - Napels
Vlak
214 km
Olav Kooij
Tadej Pogacar
rustdag 13/05
10
14/05 Pompei - Bocca della Selva
Semi Bergetappe
142 km
Valentin Paret-Peintre
Tadej Pogacar
11
15/05 Foiano di Val Fortore - Francavilla al Mare
Vlak
207 km
Jonathan Milan
Tadej Pogacar
12
16/05 Martinsicuro - Fano
Semi Bergetappe
193 km
Julian Alaphilippe
Tadej Pogacar
13
17/05 Riccione - Cento
Vlak
179 km
Jonathan Milan
Tadej Pogacar
14
18/05 Castiglione delle Stiviere - Desenzano del Garda
tijdrit
31,2 km
Filippo Ganna
Tadej Pogacar
15
19/05 Manerba del Garda - Mottolino
Bergetappe
222 km
10:40
rustdag 20/05
16
21/05 Livigno - Monte Pana
Bergetappe
206 km
11:30
17
22/05 Selva di Val Gardena - Passo del Brocon
Bergetappe
159 km
12:30
18
23/05 Fiera di Primiero - Padua
Vlak
178 km
13:10
19
24/05 Mortegliano - Sappada
Semi Bergetappe
157 km
13:10
20
25/05 Alpago - Bassano del Grappa
Bergetappe
184 km
11:40
21
26/05 Rome - Rome
Vlak
125 km
15:35