meest recent
- 13/05Ferrari plukt ook Jérôme d'Ambrosio weg bij Mercedes
- 13/05QUIZ: Wat weet jij over de Ebbenhouten Schoen?
- 13/05Renaat Schotte ziet "beredeneerde" Pogacar: "Dat is het straffe: hij houdt zich in en zit toch aan 3 ritzeges"
- 13/05Duits antidopingagentschap schorst 1e van Benfares-atletiekzussen voor 5 jaar wegens doping
- 13/05Kijk vanavond om 22.20 uur naar Extra Time mét samenvatting van Club Brugge-Union
- 13/05Union straks uitgeteld? En Anderlecht komend weekend kampioen? Deze scenario’s zijn na vanavond mogelijk
- 13/05De 2e week van de Giro: sprintkansen, laatste tijdrit en ware uitputtingsslag over Mortirolo
- 13/055.280 medailles uitgereikt op Special Olympics: "Het was fantastisch, jammer dat we onze vrienden gaan moeten missen"
- 12/05Limburg United schakelt Mechelen uit na 3 duels: 81-69
- 12/05Antwerp Giants komen ook in de 2e match tegen Bergen nooit in de problemen: 71-86
- 12/05Mechelen houdt kansen gaaf na 75-70-zege tegen Limburg United
- 12/05Luik schakelt Charleroi uit na 2e zege op rij: 82-64
- 12/05Oostende gaat ook winnen op bezoek bij Leuven: 69-80
- 12/05Bekijk Sportweekend van 12 mei
- 12/05Rit 9: Herbekijk het Giro-magazine van 12 mei
- 12/05Cian Uijtdebroeks is tevreden na zijn eerste week Giro: "Tevreden waar ik nu sta"
Alleen op pad? 5 tips voor "de eenzame fietser" van grootmeester Thomas De Gendt
Door de coronacrisis is fietsen in peloton dezer dagen verboden. De eenzame fietser regeert. Maar hoe kan je zo'n fietstocht in je eentje het best volhouden? Solistenkoning Thomas De Gendt (Lotto-Soudal) geeft 5 tips.
1. Stippel op voorhand een route uit
Als je alleen rijdt, is het goed om vooraf een route in gedachten te hebben. Ik stippel bijvoorbeeld vaak een tocht op Strava uit. Je weet dan waar je zal passeren en je hebt onderweg doelen. Je rijdt van dorp naar dorp en bent daarop gefocust. Zo kijk je minder op je kilometerteller, waardoor de tijd sneller gaat.
Als ik een training moet doen van 5 uur, rijd ik tot aan het Zoniënwoud. Dat is het doel waarop ik focus. Dan tik ik een bareel aan op het einde van het Zoniënwoud en keer ik terug. Als ik thuiskom, heb ik een tocht van 150 kilometer achter de rug. Zonder veel naar mijn kilometerteller te kijken.
Rij van dorp naar dorp en focus je op die dorpen. Zo kijk je minder naar je kilometerteller.
2. Neem voldoende gelletjes mee
Eten en drinken is heel belangrijk bij elke fietstocht. Ik reken op 60 gram koolhydraten per uur. Het maakt niet uit waaruit je die haalt. 1 gelletje is 30 gram. Neem dus zeker genoeg gelletjes mee.
Probeer ook 30 gram suiker in je bidons te doen. Enkel met water vertrekken zou ik nu ook niet doen. Zelf neem ik altijd maar 2 bidons mee, omdat ik maar plaats heb voor 2 bidons. Maar je kan bijvoorbeeld wel een lege bidon vullen aan een waterautomaat.
3. Begin met tegenwind
Het is beter om met een beetje tegenwind te beginnen aan je tocht, omdat je benen dan nog het meest fris zijn.
Als je begint met wind in de rug is dat allemaal wel leuk. Maar als je dan de laatste 2 uur tegen de wind inrijdt, kan dat serieus tegenvallen tijdens een lange tocht.
4. Laat je gedachten afdwalen
Tijdens een eenzame tocht is het goed om aan van alles en nog wat te denken. Laat je gedachten afdwalen. Denk aan ideeën die je later wil uitwerken, aan een nieuwe auto of aan je volgende post op Twitter of Instagram. Als je in gedachten verzonken bent, zit je plots 10 à 15 minuten verder.
5. Kijk niet naar je gemiddelde snelheid
Wat ik afraad, is naar je gemiddelde snelheid kijken. In groep rijd je snel 34 à 35 km/u gemiddeld. Maar als je alleen rijdt, is een gemiddelde van 30 mooi voor een goed getrainde wielertoerist. Dat voelt snel aan, maar je bent daar niet kapot van. Als je minder goed getraind bent, is 27 à 28 km/u ook goed. Dan train je vooral op het gevoel.
Wie met een hartslagmeter rijdt, moet ook niet te hoog gaan met zijn hartslag. Te intensief rijden is nu niet goed. Als je voelt dat je niets meer zou kunnen zeggen, dan rijd je te snel. Op de hellingen mag je jezelf wel eens testen, want die zijn in Vlaanderen niet al te lang.
Solo rijden = je eigen lichaam leren kennen
Als je alleen rijdt, leer je je lichaam beter kennen. Je leert wanneer je lichaam melkzuur begint op te bouwen en je leert de pijn verdragen. Dat is minder het geval als je altijd in de wielen rijdt in groep.
En wat met oortjes?
Ik rijd zelf geregeld met oortjes. Maar ik laat wel altijd de linkerkant vrij om te luisteren naar het verkeer. Als ik naar muziek luister, zet ik die niet te luid.
Ik draag graag oortjes omdat ik gebeld kan worden voor dringende zaken, zoals een dopingcontrole of als er iets is met mijn kinderen.