Ook voor senioren is het aangewezen om te blijven bewegen tijdens de coronapandemie. Samen met Sport Vlaanderen verzamelden wij een aantal interessante oefeningen om jou fit te houden in je eigen kot.
1. Fitness met een stoel en een rol wc-papier
OKRA, de grootste vereniging voor 55-plussers in Vlaanderen & Brussel, plaatst de komende weken regelmatig filmpjes op YouTube om senioren aan het bewegen te krijgen.
Neem een rol wc-papier en een stoel en je bent vertrokken voor een goeie 5 minuten fitness.
2. Zittende oefeningen met een tennisbal
S-Sport vzw ontwikkelde een aantal jaren geleden het project "Tachtig maar krachtig". Om deze coronaperiode door te komen, worden de oefeningen van dat project opnieuw aangeboden.
Je hebt een tennisbal en een stoel nodig om aan de slag te gaan. De aanvullende tekeningen helpen om de 10 oefeningen zo juist mogelijk uit te voeren.
3. Evenwichtsoefeningen
Evenwichtsoefeningen zijn heel belangrijk. Ze helpen om zo lang mogelijk goed te been te blijven. Haal de innerlijke Nina Derwael in jou naar boven en probeer de evenwichtsoefeningen van de website gezondleven.be eens uit.
Opgelet: zorg er steeds voor dat je de oefeningen in een veilige omgeving uitvoert.
- Ga op 1 been staan
- Loop op een denkbeeldige lijn - zet de hiel van je ene voet tegen de tenen van de andere
- Loop achteruit op een lijn - zet de tenen van je ene voet tegen de hiel van de andere
- Loop in een kleine 8
