• home
  • video
  • pas verschenen

    5 tips om je rollentraining op de beste manier af te werken

    Nu de donkere, koude en wisselvallige dagen eraan komen worden bij veel wielerliefhebbers de rollen vanonder het stof gehaald. Wij vroegen aan Ward Vanhoof, belofte bij Lotto Soudal en binnenkort prof bij Sport Vlaanderen-Baloise, enkele tips om je rollentraining op de beste manier af te werken.

    Tip 1: Zorg voor voldoende afkoeling

    Als je binnen op de rollen fietst, krijg je het snel warm en begin je heel hard te zweten. Omdat er geen luchtverplaatsing is, koelt je lichaam niet genoeg af en dat is nefast voor je training. Zorg daarom voor voldoende ventilatie als je op de rollen fietst. Doe zoals Ward en gebruik bijvoorbeeld een ventilator. Als je niet over een ventilator beschikt kan je altijd een raam openzetten, dat is ook een optie. 

    De ventilator van Wout van Aert staat klaar

    De ventilator van Wout van Aert staat klaar

    Tip 2: Hou het droog

    Zoals gezegd in tip 1 zal je redelijk snel overmatig zweten tijdens je rollentraining. "Persoonlijk gebruik ik altijd een onderhemdje voor goede zweetopname", zegt Ward Vanhoof. Een handdoek op de grond zorgt ervoor dat de vloer proper blijft en na de inspanning droog je best het zweet van de fiets met een  handdoekje.

    Ook Remco Evenepoel draagt een onderhemdje om zweet te absorberen

    Ook Remco Evenepoel draagt een onderhemdje om zweet te absorberen

    Tip 3: Let op je trapfrequentie

    Als beginner is het aangeraden om soepel te rijden op de rollen. Kies daarom een lichte versnelling waardoor je lekker kan peddelen. Als je al wat gevorderd bent kan je, om je rollentraining wat leuk te houden, je trapfrequentie afwisselen. Zo train je kracht als je wat groter rijdt en souplesse als je een kleinere versnelling trapt.

    Door het overmatig zweten is het aanvullen van vocht super belangrijk. Jammer genoeg wordt dat al te vaak vergeten.

    Ward Vanhoof

    Tip 4: Eten en drinken

    Vochtverlies is de belangrijkste oorzaak waarom mensen geen optimale rollentraining kunnen doen. Door het overmatig zweten is het aanvullen van vocht super belangrijk. Jammer genoeg wordt dat al te vaak vergeten. Isotone sportdrank is hiervoor ideaal. Train je minder dan een uur, dan is water ook goed. Reken ongeveer 1 grote bidon (750ml) per uur op de rollen.

     

    Wil je meer dan een uur op de rollen rijden, dan is wat proviand ook aan te raden. Een energiereep of een gelletje, maar ook een banaan of peperkoek zorgen voor een goede aanvulling van de suikers.

    Greg Van Avermaet heeft voldoende drank binnen handbereik

    Greg Van Avermaet heeft voldoende drank binnen handbereik

    Tip 5: Zorg voor ontspanning

    Een rollentraining van een uur of zelfs meer kan soms saai zijn. Veel mensen rijden tegenwoordig op een online platform zoals Zwift of Wahoo. Dat is heel leuk voor de afwisseling want je kan op heel veel verschillende parcours rijden.


    Heb je dat niet, dan kan naar muziek luisteren of zelfs een film of een serie bekijken een lange rollentraining aangenamer maken.

    Bob Jungels luistert naar zijn favoriete muziek

    Bob Jungels luistert naar zijn favoriete muziek

    Vaste of losse rollen?

    Kies je nu best voor vaste of losse rollen? Ward Vanhoof rijdt zelf op vaste rollen, waarbij de achterkant van zijn fiets vast zit op een elektronische cassette. (zoals je in het filmpje kan zien) Er bestaan ook vaste rollen waar je gewoon je achterwiel in het rollensysteem moet klikken. 

     

    "Vaste rollen zijn gemakkelijker omdat je je niet moet concentreren om recht te blijven. Krachtblokken trainen en sprintjes trekken gaan ook vlotter omdat je stabieler zit."

     

    Bij losse rollen rijd je gewoon zonder steun en is het is technischer omdat je constant attent moet zijn dat je je evenwicht bewaart. Op deze rollen rijd je vooral op souplesse, de beensnelheid kan op dit systeem veel hoger gaan dan op vaste rollen.

    Gerben Thijssen aan het werk op losse rollen