meest recent
- 28/03Kijk naar de derde aflevering van "Vive le vélo, leve de Ronde"
- 28/03Titelverdediger Barcelona vlot naar halve finales Champions League
- 28/03Dokter Steven Claes: "Atleten kunnen snel bepaalde knop omdraaien, dat voelde ik woensdag al bij Van Aert"
- 28/03Euro Hockey League: Alexander Hendrickx & co beginnen finaleweekend met kleine zege
- 28/03Xabi Alonso naar Bayern München? "Dat wordt zeer moeilijk, waarschijnlijk onmogelijk"
- 28/03Is een onthoofde Ronde van Vlaanderen nu een vloek of een zegen voor Mathieu van der Poel?
- 28/03Club YLA en hoofdcoach Heleen Jaques gaan in onderling overleg uit elkaar
- 28/03Maakt de airbag zijn intrede in het wielrennen? Extra gewicht, maar wel veiliger "én aerodynamischer"
- 28/03Orthopedisch chirurg Steven Claes: "Verbazingwekkend hoe veerkrachtig die atleten zijn"
- 28/03Lotte Kopecky gaat voor 3 op een rij in de Ronde van Vlaanderen
- 28/03Kunnen renners binnenkort fietsen met airbag?
- 28/03Van Aert is vanmiddag geopereerd: "Giro? Ik denk dat je moet realistisch zijn..."
- 28/03Wielerfans balen door uitvallen van Van Aert: "Valpartij om misselijk van te worden"
- 28/03Na de zware val in Dwars door Vlaanderen: kan renner beter beschermd worden?
- 27/03Sammy Neyrinck maakt portret van Kopecky: "Met zo een trui in België, ben je gewoon een superheld"
- 27/03Het journaal 19u met o.a. spectaculaire 2-2 van de Rode Duivels tegen Engeland
Zin in winterse fiets- of looptocht? Met deze tips ben je gewapend tegen de kou
Wil je ook in de herfst- en wintermaanden buiten blijven sporten? We zetten voor jou enkele handige tips op een rij die je helpen de kou te trotseren tijdens je koude/winderige/natte loop- en fietstochten.
Tip 1: denk in laagjes
Let vooral op je kledij wanneer je in de winter buiten sport. Voor je bovenkleding denk je best in meerdere laagjes dan in één dikke laag. Zo kan je toch nog iets uittrekken als het te warm wordt. Drie lagen vormen het ideale scenario.
Begin met een thermische onderlaag. Die zorgt voor de zweetafvoer. Kies hierbij voor wol of voor thermische, zweetafvoerende kunststofvezels en vermijd katoen. Bij extreme koude is het ook best om hieronder thermisch ondergoed aan te doen.
Daarboven draag je een tussenlaag om de warmte vast te houden. Dat kan een loop- of fietsshirt zijn. Zorg er alleszins voor dat het geen regen en wind doorlaat, maar wel voldoende ademt.
De derde laag moet je vooral beschermen tegen de weerselementen. Dat moet geen overbodige luxe zijn. Een lichte wind- en waterdichte jas volstaat.
Wielertoeristen en mountainbikers kunnen voor de onderkleding ook denken in laagjes. Zo kan je gaan voor een lange broek zonder zeem met daaronder een zomerbroek mét zeem. Maar er bestaan ook winterbroeken met zeem.
Tip 2: bedek je volledige lichaam
Vergeet zeker niet alle uiteindes van je lichaam te bedekken. Je handen en voeten zijn misschien wel de lichaamsdelen die het koudst aanvoelen.
Kies voor een winterse fietstocht dus voor warme thermohandschoenen en winterschoenen. Wie geen geld wil uitgeven aan speciale winterschoenen, kan een overschoen of een katoenen sok over zijn of haar schoenen trekken.
Als je gaat lopen ga je best op zoek naar schoenen met geribbelde zolen en een waterdicht membraan aan de binnenkant. Extra tip: ga voor een grotere schoenmaat, zodat je voeten niet te krap zitten waardoor ze sneller afkoelen.
Als je snel koude handen en voeten krijgt, kan je handen en voeten insmeren met een verwarmende crème of beplakken met 'hand warmers' en 'toe warmers'.
Draag ook zeker een muts of een pet, want langs je hoofd verlies je veel lichaamswarmte. Met een bivakmuts kan je heel je gezicht bedekken, waardoor je oren en neus er ook niet af vriezen. Als het echt koud is, kan je je lippen en gezicht inbalsemen.
Tip 3: besteed aandacht aan je opwarming
Het is gevaarlijk om in de winter te beginnen sporten met koude spieren. Extra koude spieren kunnen onnodig blessureleed veroorzaken.
Warm dus lang genoeg op voor je aan een inspanning begint. Pas ook op voor plassen en opspattend water, want door plotse afkoeling slaan beenkrampen sneller toe.
Tip 4: drink en eet genoeg
In de winter heb je minder het gevoel dat je dorst hebt dan in de zomer. Maar net als in de warmere maanden verlies je ook veel vocht bij koude temperaturen. Zorg er dus voor dat je vochtreserves worden aangevuld.
Een drank op kamertemperatuur geniet de voorkeur, omdat het lichaam dat het snelst gaat opnemen. Een warme drank vertraagt immers de maagleiding. Houd die warme chocolademelk dus voor na de inspanning.
Vermijd cafeïne, want die stof doet je bloedvaten samentrekken, wat de bloedstroom beperkt. Grijp ook niet naar de fles jenever of laat je niet verleiden door een glaasje glühwein, ook al zorgen die voor een warm gevoel. Alcohol vertraagt de recuperatie en vermindert de coördinatie.
Eet daarnaast genoeg koolhydraten en suikers. Die stoffen worden snel verbruikt door je spier- en hersencellen om de kou te trotseren en energie te geven.
Tip 5: neem een rugzakje mee
Het kan zeker geen kwaad om een rugzakje mee te nemen met enkele handige gebruiksvoorwerpen, zoals een opgeladen gsm, een extra set ondergoed en sokken en eventueel een isolatiedeken als je in een afgelegen gebied gaat sporten.
Tip 6: maak je zichtbaar
Tijdens de wintermaanden is de kou niet het enige gevaar. Als loper of fietser ben je minder zichtbaar door de kortere dagen.
Hang daarom zeker lichtjes aan je fiets of aan je kleding en kies een opvallende kleur voor je outfit. Daarnaast heb je reflecterende hesjes, hoofdbanden met verlichting en LED-strips.