meest recent
- 09:55Is een tekenbeet de boosdoener? Ziekte van Lyme mogelijke verklaring voor mindere vorm Arnaud De Lie
- 09:17Jasper Stuyven met succes geopereerd: "Misschien op mijn beste niveau ooit, dus dit is zware klap"
- 08:32Gert Verheyen kiest zijn EK-basisploeg van Rode Duivels: "Voor de goals van Tielemans had ik voor Mangala gekozen"
- 07:44Van Aert in Giro? "Onmogelijk", schat sportarts: "Nog eens vallen op die ribben kan dodelijk zijn"
- 06:41Wielerclub Wattage likt wonden in nieuwe aflevering: "Bescherm renners beter tegen de impact van een val"
- 00:52Dan toch nog geen voetbalpensioen? Dries Mertens lijkt door te willen gaan: "Zou dom zijn om nu te stoppen"
- 27/03Sep Vanmarcke zag "akelige" val vanuit ploegwagen: "Heel straf dat Van Aert eerst nog opzij kruipt"
- 27/03"Vive le vélo, leve de Ronde" gemist? Herbekijk de aflevering met Truyen en Vanmarcke op VRT MAX
- 27/03Sammy Neyrinck maakt portret van Kopecky: "Met zo een trui in België, ben je gewoon een superheld"
- 27/03Het journaal 19u met o.a. spectaculaire 2-2 van de Rode Duivels tegen Engeland
- 27/03Vandegoor: "Van Aert heeft al zijn deel van de pech gehad"
- 27/03Van Aert en Stuyven vallen hard in Dwars door Vlaanderen, met zware gevolgen
- 27/03"Go, go, go!": nieuwe beelden geven hectiek in groep Van Aert voor zware val richting Kanarieberg weer
- 27/03BEKIJK: Verslag van incidentrijke Dwars door Vlaanderen
- 26/03Rode Duivels staan voor grote test tegen Engeland
- 26/03Eden Hazard trekt nog eens voetbalschoenen aan voor de Kings World Cup
Er zit meer sport in een klusje dan je denkt (3): blijf fit met deze tips
Tijdens de coronacrisis zijn we met z'n allen beginnen te sporten. Nu het gewone leven min of meer opnieuw op gang komt, zou het zonde zijn om al die goede voornemens te laten varen. Maar soms ontbreekt het aan tijd om actief te sporten. Daarom lijst Gert Van Reckem van fitness.be enkele simpele klusjes op die je een mini-workout kunnen geven.
Winkelkar-fitness en oefeningen aan het rek
Maak van de nood een deugd en probeer tijdens het winkelen onze tips uit. Je zal merken dat je door eenvoudige oefeningen te doen een workout kan nabootsen die de schuine buikspieren, core en beenspieren aan het werk zetten. Neem die winkelkar en aan de slag!
Veranderen van richting met de winkelkar:
- zorg voor een stabiele houding
- lichte buiging in de knieën
- draai vanuit je schuine buikspieren
Iets uit een rek halen:
- maak de squatbeweging om iets uit een laag rek te halen
- buig door de knieën, zo spaar je je rug
- doe de calf raise en ga op je tippen staan om iets uit een hoog rek te nemen
- je kan ook op een verhoogje gaan staan en dan doe je de step up-lunge
Draag die tassen naar huis of naar je wagen
Na het winkelen kan je uiteraard met je winkelkar naar je auto rijden en alles uitladen. Maar waarom niet eens vaker de winkeltassen vullen en je spullen te voet meedragen? Goed voor je stappendoel van die dag en je traint er je onderarmspieren, schouders, core en benen mee.
Zorg voor een fiere rechtopstaande houding:
- borst vooruit
- schouders naar achteren
- hoofd rechtop
Doe de farmers carry:
- gestrekte armen naast je lichaam
- door de benen gaan om het gewicht op te tillen
- geen holle rug
- probeer je armen stabiel naast je lichaam te houden en niet te zwaaien