meest recent
- 23:13In minuut 96 en 99! Met ferm slotoffensief knokken De Ketelaere en Atalanta zich naar de bekerfinale
- 23:04Supporter Anderlecht overleden tijdens wedstrijd tegen Cercle Brugge: "Voetbal plots irrelevant"
- 22:24Mag er een kruis over Racing Genk voor de titel? Dit is het voorlopige klassement
- 22:24Anderlecht verdedigt met verve leidersplaats, maar houdt hart vast na blessures Dreyer en Schmeichel
- 22:02Opvallende plottwist bij Barcelona: "Xavi blijft dan toch als coach"
- 21:58Swingend Club Brugge blaast Racing Genk helemaal weg en zet titelambities extra kracht bij
- 21:13Twee flinke dompers voor Anderlecht: topschutter Dreyer geblesseerd, ook Schmeichel gewisseld
- 21:05Ze spiegelden zich aan Rode Duivels, maar turners grijpen naast EK-teamfinale: "We pieken ernaast"
- 20:00Evenepoel en Van Aert revalideren bij zelfde kinesist
- 19:57Belgische mannen laten steken vallen in kwalificaties op het EK turnen
- 23/04Ruim verslag van match 3 in de volleybalfinale: Maaseik - Roeselare
- 23/04Olympiër Nicolas De Kerpel wordt podcasthost: "Mentale problemen bespreken"
- 23/04Rode Duivels krijgen nieuwe kleedkamers in het Koning Boudewijnstadion
- 23/04Limburg United boekt 85-93-zege tegen Groningen
- 22/04Beerschot viert titel in 1B op Antwerps stadhuis met de fans
- 22/04Lotte Kopecky zet alles op de Spelen, en gaat niet naar de Tour
Er zit meer sport in een klusje dan je denkt (3): blijf fit met deze tips
Tijdens de coronacrisis zijn we met z'n allen beginnen te sporten. Nu het gewone leven min of meer opnieuw op gang komt, zou het zonde zijn om al die goede voornemens te laten varen. Maar soms ontbreekt het aan tijd om actief te sporten. Daarom lijst Gert Van Reckem van fitness.be enkele simpele klusjes op die je een mini-workout kunnen geven.
Winkelkar-fitness en oefeningen aan het rek
Maak van de nood een deugd en probeer tijdens het winkelen onze tips uit. Je zal merken dat je door eenvoudige oefeningen te doen een workout kan nabootsen die de schuine buikspieren, core en beenspieren aan het werk zetten. Neem die winkelkar en aan de slag!
Veranderen van richting met de winkelkar:
- zorg voor een stabiele houding
- lichte buiging in de knieën
- draai vanuit je schuine buikspieren
Iets uit een rek halen:
- maak de squatbeweging om iets uit een laag rek te halen
- buig door de knieën, zo spaar je je rug
- doe de calf raise en ga op je tippen staan om iets uit een hoog rek te nemen
- je kan ook op een verhoogje gaan staan en dan doe je de step up-lunge
Draag die tassen naar huis of naar je wagen
Na het winkelen kan je uiteraard met je winkelkar naar je auto rijden en alles uitladen. Maar waarom niet eens vaker de winkeltassen vullen en je spullen te voet meedragen? Goed voor je stappendoel van die dag en je traint er je onderarmspieren, schouders, core en benen mee.
Zorg voor een fiere rechtopstaande houding:
- borst vooruit
- schouders naar achteren
- hoofd rechtop
Doe de farmers carry:
- gestrekte armen naast je lichaam
- door de benen gaan om het gewicht op te tillen
- geen holle rug
- probeer je armen stabiel naast je lichaam te houden en niet te zwaaien