meest recent
- 00:38Manchester City slikt erg bittere pil na uitschakeling tegen Real: "Ik zag maar 1 ploeg op het veld"
- 17/04En toen waren ze nog met 4: dit zijn de halve finales in de Champions League
- 17/04Exit Manchester City ondanks goal De Bruyne: Real Madrid stoot door na zenuwslopende penaltyreeks
- 17/04Invaller Leandro Trossard kan exit van Arsenal niet vermijden tegen Bayern München
- 17/04BEKIJK - De gelijkmaker van Kevin De Bruyne tegen Real Madrid (met dank aan Doku)
- 17/04Tessa Wullaert doet het opnieuw: Red Flame schenkt Fortuna Sittard de bekerfinale met dubbele treffer
- 17/04Opnieuw prijs! Emma Meesseman kroont zich tot Turks landskampioen met Fenerbahçe
- 17/04Na jaar vol blessureleed en buitenlandse interesse blijft Hannah Eurlings OH Leuven trouw
- 17/04BEKIJK: Katarzyna Niewiadoma gaat over Demi Vollering en heerst op de Muur van Hoei
- 17/04BEKIJK: IJzersterke Stephen Williams houdt nipt stand op de Muur van Hoei en wint de Waalse Pijl
- 17/04Het journaal 13u met o.a. Barcelona-PSG en Dortmund-Atletico Madrid in de CL
- 17/04Nina Derwael turnt op brug met ongelijke leggers op het EK
- 17/04Nog 100 dagen tot de start van de Spelen: "Grote delegatie met, hopelijk, succesvolle Spelen"
- 16/04Bekijk de goals uit Standard - Anderlecht in de Lotto Super League (2-2)
- 16/04Mauri Vansevenant is de hoop van zijn ploeg voor de Waalse Pijl
- 16/04Olympische vlam is ontstoken in Griekenland
Er zit meer sport in een klusje dan je denkt (2): blijf fit met deze tips
Tijdens de coronacrisis zijn we met z'n allen beginnen te sporten. Nu het gewone leven min of meer opnieuw op gang komt, zou het zonde zijn om al die goede voornemens te laten varen. Maar soms ontbreekt het aan tijd om actief te sporten. Daarom lijst Gert Van Reckem van fitness.be enkele simpele klusjes op die je een mini-workout kunnen geven.
Geef de tuin een opknapbeurt
Met die prachtige weer is er toch niks beter dan buiten in de tuin werken. En één van de klusjes waar opnieuw een stevige workout inzit is: de haag scheren. Armen, benen, bovenlichaam, core...bijna alle spiergroepen worden gebruikt. Insmeren maar, veel water drinken en ga die haag te lijf.
Zorg voor een fiere rechtopstaande houding:
- borst vooruit
- schouders naar achteren
- lichte buiging knieën, poep naar achteren
- niet voorover gebogen staan
3-voudige beweging:
- deadliftbeweging: lage rug-, bekken-, buik- en beenspieren
- upright-rowbeweging: schouderspieren
- schoulder-pressbeweging: schouderspieren, armspieren
De ramen lappen of de auto wassen: verfrissend fit blijven
Als we Frank Deboosere mogen geloven komt er een serieuze hittegolf aan in augustus. Waarom dan niet verfrissing en workout combineren? Als je je ramen of je auto wast kan je een volledige workout voor het bovenlichaam, de schouders de core en de benen doen. Geniet van het koude water en met een zomers muziekje erbij waan je je in de Zumba-les!
Zorg voor stabiele houding:
- borst vooruit
- schouders naar achteren
- lichte buiging knieën
Rek en strech zo ver mogelijk:
- maak grote bewegingen met je armen
Squat beweging:
- buig door de knieën om die lage plaatsen te bereiken
- buig niet gewoon voorover want dat is slecht vor de rug
