meest recent
- 22:51Titelverdediger Barcelona vlot naar halve finales Champions League
- 22:10LIVESTREAM: Kijk naar de derde aflevering van "Vive le vélo, leve de Ronde"
- 21:54Dokter Steven Claes: "Atleten kunnen snel bepaalde knop omdraaien, dat voelde ik woensdag al bij Van Aert"
- 21:35Euro Hockey League: Alexander Hendrickx & co beginnen finaleweekend met kleine zege
- 21:08Xabi Alonso naar Bayern München? "Dat wordt zeer moeilijk, waarschijnlijk onmogelijk"
- 20:15Is een onthoofde Ronde van Vlaanderen nu een vloek of een zegen voor Mathieu van der Poel?
- 19:25Club YLA en hoofdcoach Heleen Jaques gaan in onderling overleg uit elkaar
- 18:12Maakt de airbag zijn intrede in het wielrennen? Extra gewicht, maar wel veiliger "én aerodynamischer"
- 22:28Orthopedisch chirurg Steven Claes: "Verbazingwekkend hoe veerkrachtig die atleten zijn"
- 20:21Lotte Kopecky gaat voor 3 op een rij in de Ronde van Vlaanderen
- 20:20Kunnen renners binnenkort fietsen met airbag?
- 20:18Van Aert is vanmiddag geopereerd: "Giro? Ik denk dat je moet realistisch zijn..."
- 15:28Wielerfans balen door uitvallen van Van Aert: "Valpartij om misselijk van te worden"
- 15:26Na de zware val in Dwars door Vlaanderen: kan renner beter beschermd worden?
- 27/03Sammy Neyrinck maakt portret van Kopecky: "Met zo een trui in België, ben je gewoon een superheld"
- 27/03Het journaal 19u met o.a. spectaculaire 2-2 van de Rode Duivels tegen Engeland
Maak lopen (nog) aangenamer: 7 loophacks van Maarten Vangramberen
Ben je tijdens deze coronacrisis begonnen met lopen of nog meer gaan lopen dan je al deed? Om het (nog) aangenamer maken en vooral om het ook vol te houden, verzamelde fervente loper Maarten Vangramberen een aantal tips voor jou. Hier komen zijn 7 loophacks.
Maak lopen (nog) aangenamer:
1. Weg met de saaiheid!
- Draai je parcours eens om: alles ziet er plots compleet anders uit als je je trainingsrondje eens in de andere richting loopt
- Kap je parcours in stukken: dat helpt en motiveert enorm om te weten hoe ver je al bent
- Stippel een variant uit op je vast parcours: ga eens dat ene veldweggetje in dat je nooit inslaat
- Luister naar muziek of vooral podcasts: op deze pagina vind je veel podcast-tips
2. Verplicht jezelf
- Ga zo vroeg mogelijk: aarzel je om te gaan lopen? Ga dan 's morgens vroeg: dan ben je er meteen vanaf, maar het is ook zo dat je hersenen de hele dag veel beter zullen functioneren
- Spreek met iemand af: je mag in deze tijden nog afspreken met één iemand (of je gaat met je huisgenoot/gezinslid), dat zorgt toch voor een soort van sociale druk om te gaan
3. Loop een wedstrijdje tegen jezelf
- Loop vooral niet te snel: je moet altijd rustig kunnen praten en zeker geen pijn hebben vanaf de eerste kilometer
- Jezelf af en toe prikkelen kan geen kwaad: probeer om de week of om de 2 weken eens een snellere tijd neer te zetten op je parcours, dat werkt motiverend
Zorg dat je altijd kunt blijven praten tijdens het lopen.
Maarten Vangramberen
4. Meten = weten
- Gebruik een loopapp: zo hou je bij hoe snel je loopt, welke afstand je al hebt afgelegd, welke evolutie je maakt...
- Of een sporthorloge: wil je nog meer weten? Schaf dan een goed sporthorloge aan. Dat meet bijvoorbeeld je VO2-max, je hartslag, je paslengte, hoeveel je gezweet hebt, ...
5. Verzorg je materiaal
- Steek je schoenen niet in een wasmachine of in een droogkast
- Droog je schoenen met krantenpapier: natte schoenen? Steek er krantenpapier in en ze zijn de dag nadien droog. Dan nog even schoonvegen met een borstel en je bent opnieuw klaar om te gaan
- 1.000 kilometer is de vuistregel: zo lang gaan je loopschoenen ongeveer mee
- Koop mooie sportkledij: dat hoeft niet duur te zijn, maar een mooie uitrusting prikkelt wel
Droog je schoenen door er krantenpapier in te steken.
Maarten Vangramberen
6. Verzorg je lichaam
- Smeer je in met zonnecrème: zelfs wanneer je denkt dat de zon niet hard genoeg brandt
- Gebruik een hoofddeksel: dit is aan te raden als het echt heel warm is, gebruik bij voorkeur een wit hoofddeksel
- Drink voldoende: je kan gerust een uur lopen zonder extra te moeten drinken, maar drink dan wel genoeg voor je gaat lopen
- Loop liefst op een zachte ondergrond: bijvoorbeeld op een Finse piste of in het bos
7. Handig voor onderweg
- Smartphonehouder
- Draadloze oortjes: dan zitten de draadjes nooit in de weg
- Loopbroek met een zakje: daarin kan je je sleutels wegsteken
- Wc-papier: voor als de nood ergens halfweg je tocht hoog is
Zorg dat je een loopbroek hebt met een klein zakje, dat is handig om bijvoorbeeld je sleutels in weg te steken.
Maarten Vangramberen
Nood aan nog meer tips? Lees dan dit artikel met de gouden looptips voor beginners van topsportcoach Paul Van Den Bosch.