meest recent
- 11:51Gerben Kuypers goes WorldTour en rijdt Luik-Bastenaken-Luik voor Intermarché-Wanty: "Vereerd en dankbaar"
- 11:50Lando Norris verovert pole voor Chinese sprintrace, regen spoelt Verstappen naar plek 4
- 11:45BEKIJK: Ollie Watkins komt (goed) weg met gele kaart na elleboog die Ismaily flinke buil oplevert
- 11:32Tom Boonen kocht Qatarese douaniers om met verboden blootmagazines: "Die waren daar heel blij mee"
- 11:26Maaseik begint met statement aan finale tegen Roeselare: "Dit is ander Maaseik omdat we nu allemaal fit zijn"
- 11:22BEKIJK : Thiago is gangmaker bij Brugs feestje: "Ik kan niet rustig blijven, dit is historisch"
- 09:52Vraag voor uitstel van competitie lijkt zinloos voor Club Brugge: "Er is geen ruimte in de kalender"
- 09:01Club Brugge-fans geven hun helden warm welkom op luchthaven Thessaloniki
- 00:06Bart Verhaeghe (Club Brugge): "Denk dat we te sterk waren voor de vorige trainer"
- 18/04Ruim verslag van PAOK - Club Brugge (0-2)
- 18/04BEKIJK - Een kansenkermis zonder échte climax: dit was Club Brugge-PAOK van vorige week
- 18/04BEKIJK - Rappende Julie Vanloo verbaast Otto-Jan Ham met stukje Eminem
- 17/04BEKIJK: Katarzyna Niewiadoma gaat over Demi Vollering en heerst op de Muur van Hoei
- 17/04BEKIJK: IJzersterke Stephen Williams houdt nipt stand op de Muur van Hoei en wint de Waalse Pijl
- 17/04Het journaal 13u met o.a. Barcelona-PSG en Dortmund-Atletico Madrid in de CL
- 17/04Nina Derwael turnt op brug met ongelijke leggers op het EK
Blijf sporten: vind hier een fitnessschema op maat voor in huis!
We blijven het herhalen: ook tijdens de coronacrisis is het een must om te blijven bewegen. Kan je niet meer naar de fitness? Geen probleem: met deze schema's van Fitness.be ben je zoet voor de komende 5 weken. De schema's gaan van niveau 1 naar niveau 5: van makkelijk naar moeilijk.
Niveau 1
Ben je een beginnende fitnesser? Dan is dit schema iets voor jou. Er zijn 4 oefeningen met betrekking tot rompstabiliteit en 5 krachtoefeningen. Herhaal deze oefeningen 3 keer per week en hou bij op welke dagen je gesport hebt.
Niveau 2
De oefeningen duren in niveau 2 wat langer, dat is het grootste verschil met niveau 1. Bij de krachtoefeningen wordt aangeraden om waterflesjes te gebruiken als gewichten. Probeer bovendien bij de oefening "Prone Bridge" elke sessie je record te verbeteren met 10 à 15 seconden. Herhaal alles 3 keer per week.
Niveau 3
In het derde niveau mogen de flesjes water bij de krachtoefeningen ingeruild worden voor gewichten. Heb je geen gewichten in huis? Neem dan een grotere fles water om het zwaarder te maken. Bij de oefening "Prone Bridge" is het opnieuw het doel om elke training je record aan te scherpen. Herhaal 3 keer per week.
Niveau 4
Dit is een reeks oefeningen, die je 3 keer per week uitvoert, voor mensen die wel wat materiaal in huis hebben om te fitnessen, zoals een TRX. Check in onderstaande afbeeldingen of jij deze zware reeks tot een goed einde kan brengen.
Niveau 5
Het zwaarste niveau van allemaal, maar wel de minste oefeningen. Vooral de challenge op de onderste foto is een hele pittige. Herhaal ook hier alles 3 keer week. Succes!