meest recent
- 20:55LIVE: Mbappé moet Parijse ommekeer bewerkstelligen in de spits, Xavi duwt Pedri weer in basiself
- 20:42LIVE: Heerlijke opener! Wijnants zet Anderlecht op voorsprong met pegel in Luik
- 19:58LIVE (21 uur) - Atletico Madrid verdedigt met Axel Witsel (ex-Dortmund) kleine bonus in CL-kwartinale
- 19:50Missie Roland Garros lijkt ver weg: David Goffin moet meteen inpakken in Roemenië
- 19:23Zelfs autorit van 1.100 km kon Mauri Vansevenant niet van opsteker in Amstel houden: "Geeft enorme motivatie"
- 18:40Rentree in stijl: Nadal gaat meteen overtuigend voorbij Italiaan Cobolli in Barcelona
- 18:33De dominantie van Emma Meesseman: "In Europa staat ze op eenzame hoogte en kan er niemand aan haar tippen"
- 16:26Manchester City is blij met fitte De Bruyne voor return tegen Real: "Met hem erbij is alles anders"
- 19:52Mauri Vansevenant is de hoop van zijn ploeg voor de Waalse Pijl
- 19:51Olympische vlam is ontstoken in Griekenland
- 10:40Ruiters mikken hoog in Parijs: "Medaille in jumping, top 8 in dressuur en eventing"
- 15/04"Alstemblieft!" Franky Van der Elst is helemaal ondersteboven van dribbelende City-belofte
- 15/04Emma Meesseman wint al voor de 6e keer de EuroLeague
- 15/04Charleroi boekt nipte 66-63-zege tegen Zwolle
- 15/04Oostende heerst op eigen terrein tegen Den Bosch: 85-61
- 15/04Brussels wint van Aalst met 75-71
Blijf sporten: vind hier een fitnessschema op maat voor in huis!
We blijven het herhalen: ook tijdens de coronacrisis is het een must om te blijven bewegen. Kan je niet meer naar de fitness? Geen probleem: met deze schema's van Fitness.be ben je zoet voor de komende 5 weken. De schema's gaan van niveau 1 naar niveau 5: van makkelijk naar moeilijk.
Niveau 1
Ben je een beginnende fitnesser? Dan is dit schema iets voor jou. Er zijn 4 oefeningen met betrekking tot rompstabiliteit en 5 krachtoefeningen. Herhaal deze oefeningen 3 keer per week en hou bij op welke dagen je gesport hebt.
Niveau 2
De oefeningen duren in niveau 2 wat langer, dat is het grootste verschil met niveau 1. Bij de krachtoefeningen wordt aangeraden om waterflesjes te gebruiken als gewichten. Probeer bovendien bij de oefening "Prone Bridge" elke sessie je record te verbeteren met 10 à 15 seconden. Herhaal alles 3 keer per week.
Niveau 3
In het derde niveau mogen de flesjes water bij de krachtoefeningen ingeruild worden voor gewichten. Heb je geen gewichten in huis? Neem dan een grotere fles water om het zwaarder te maken. Bij de oefening "Prone Bridge" is het opnieuw het doel om elke training je record aan te scherpen. Herhaal 3 keer per week.
Niveau 4
Dit is een reeks oefeningen, die je 3 keer per week uitvoert, voor mensen die wel wat materiaal in huis hebben om te fitnessen, zoals een TRX. Check in onderstaande afbeeldingen of jij deze zware reeks tot een goed einde kan brengen.
Niveau 5
Het zwaarste niveau van allemaal, maar wel de minste oefeningen. Vooral de challenge op de onderste foto is een hele pittige. Herhaal ook hier alles 3 keer week. Succes!
