• home
  • videozone
  • win!
  • quiz & opvallend

    Spring over banken, muurtjes en trappen zoals een echte freerunner

    Freerunner Nico Vanhole geeft je tips en tricks.

    Freerunners verplaatsen zich het liefst op een spectaculaire manier door hun omgeving: met flips, salto's en vaults. Ook eens proberen? Nico Vanhole loodst u door de basistechnieken van parkour, een coole en acrobatische sport.

    1. The Precision: zacht landen op de bal van je voet

    Een sprong waarbij je in evenwicht probeert te landen. Het is daarbij heel belangrijk dat je dit doet op de bal van je voet, net onder de tippen. 

    Je vangt de sprong op door ietwat door de je benen te buigen, maar je lichaam wel mooi recht te houden. Op die manier kan je de kracht van de sprong veel beter verdelen over de rest van je lichaam. 

    Plat op je voeten landen is geen goed idee. Het gevolg is een hele onaangename landing die luid klinkt en over je hele lichaam voelt.

    Video player inladen ...

    2. Vaults

    Hierbij ga je over een obstakel. Alles wat stevig is en grip heeft is geschikt.

    Neem voldoende afstand om af te stoten. Van te dicht kan je ertegenaan kletsen. Enkel handen en voet. Geen knie en elleboog. 

    Van in het begin met lage snelheid. Hoe hoger de snelheid, hoe minder de controle. Dus geleidelijk aan opbouwen.

    Video player inladen ...

    3. The cat: in een klein bolletje tegen een paal

    Dit is een sprong naar een muurtje of een paal en daar vervolgens aan blijft hangen. Zoals een kat naar iets toe springt.

    De voeten komen daarbij een fractie sneller dan je handen. Je beenspieren zijn nu eenmaal veel sterker dan je armspieren. Die kunnen meer opvangen.

    Je buigt daarna je benen en zet jezelf in een klein bolletje. Duw je achterwerk goed naar achteren, anders glijd je weg.

    Video player inladen ...

    4. Focus op 1 beweging per keer

    Bij parkour bestaat de kunst erin om verschillende bewegingen aan elkaar te koppelen.

    Toch is het belangrijk om te focussen op de beweging die je op dat moment uitvoert en niet op de uiteindelijke beweging. 

    Stap per stap, anders kan je fouten maken.

    Video player inladen ...

    5. Leer veilig mislukken

    Niet elke sprong lukt meteen. Daarom is het belangrijk om in te schatten wat er gebeurt en hoe je lichaam reageert. Leer mislukken.

    En liefst veilig. Ga niet roekeloos van start. Test eerst het materiaal rustig uit.

    Video player inladen ...
    Video player inladen ...

    Parkour olympisch? Bekijk de Sportweekend-reportage

    Het Internationale Olympisch Comité wil tegen de volgende Spelen een nieuwe coole en hippe sport toevoegen aan zijn programma. Parkour is een optie.

    Binnen het milieu levert dat voor- en tegenstanders op. Sportweekend ging op zoek.

    Video player inladen ...