meest recent
- 17:21Maxim Van Gils (3e) zag af in Waalse Pijl: "Had op een gegeven moment ijsballen in mijn mond"
- 17:09BEKIJK - Schuddende Skjelmose moet in armen weggedragen worden met onderkoelingsverschijnselen
- 16:59The Revenge Team? VS trekt met absoluut sterrenensemble naar de Spelen, LeBron James maakt comeback
- 16:56LIVESTREAM Waalse Pijl vrouwen: peloton met Lotte Kopecky jaagt op kopgroep met Julie Van de Velde
- 16:56"Nina Derwael haalt twee olympische finales, maar ze is niet langer de norm"
- 16:44Wielerclub Wattage pakt uit met speciale WK-aflevering: "En er zit nog iets in de pipeline"
- 16:18Stephen Williams verrast vriend en vijand op de Muur van Hoei na ferme slijtageslag in Waalse Pijl, Van Gils 3e
- 15:49Toumani Camara over "goed" 1e jaar in NBA: "Het is zot dat mensen van België afkomen om naar mij te komen kijken"
- 16:25BEKIJK: IJzersterke Stephen Williams houdt nipt stand op de Muur van Hoei en wint de Waalse Pijl
- 16:13Het journaal 13u met o.a. Barcelona-PSG en Dortmund-Atletico Madrid in de CL
- 13:53Nina Derwael turnt op brug met ongelijke leggers op het EK
- 13:51Nog 100 dagen tot de start van de Spelen: "Grote delegatie met, hopelijk, succesvolle Spelen"
- 16/04Bekijk de goals uit Standard - Anderlecht in de Lotto Super League (2-2)
- 16/04Mauri Vansevenant is de hoop van zijn ploeg voor de Waalse Pijl
- 16/04Olympische vlam is ontstoken in Griekenland
- 16/04Ruiters mikken hoog in Parijs: "Medaille in jumping, top 8 in dressuur en eventing"
Joggen op de loopband? De wereldrecordhoudster geeft je 5 tips
Kan je je moeilijk motiveren om in nat of koud weer te gaan joggen? Dan is de loopband een alternatief voor jou. Hoe begin je eraan? Hoe glijd je niet van het ding? En hoe houd je het vol? Wereldrecordhoudster Adinda Vetsuypens geeft je 5 tips.
Adinda Vetsuypens (38) is verslaafd aan hardlopen. Een jaar geleden won ze het Belgisch kampioenschap 24 uur lopen (208,76 km), vorige maand verbeterde ze het wereldrecord 100 km op een loopband (8 uur, 21 minuten en 22 seconden).
Sta jij ook wel eens op een loopband? Of weet je niet hoe je eraan moet beginnen? Deze tips van helpen je op weg.
1) Begin rustig
In de Container Cup heb je misschien gezien hoe de kandidaten de loopband meteen op de maximale snelheid laten draaien. Doe dat niet.
Adinda Vetsuypens: "De eerste minuten is het altijd wennen op een loopband. Zelfs ik denk wel eens: "O, jee. Als ik hier maar niet meteen afrol.""
"Begin dus traag. Stap desnoods eerst en voer pas daarna de snelheid van de loopband op."
2) Varieer je tempo
Tijdens haar recordpoging heeft Adinda Vetsuypens 93 km lang een egaal tempo gelopen van meer dan 12 km/u.
"Best saai", geeft ze zelf toe. "Daarom wissel je beter je tempo wat af. Duw een keer op de knop om de loopband wat sneller te laten draaien. Of om je tempo weer te laten zakken."
"Tijdens een lange training op de loopband moest ik een keer elke kilometer in 4'55" afwerken", gaat de wereldrecordhoudster voort. "Toen heb ik snel beslist om mijn tempo wat te variëren."
3) Kijk naar een serie
Joggen of trainen op een loopband heeft een groot voordeel: je kan er multitasken. "Tijdens trainingen heb ik vaak naar muziek geluisterd en naar series gekeken", vertelt Adinda Vetsuypens.
"Misschien was The Walking Dead wel niet het beste idee om te bingewatchen", gniffelt ze. "Met die zombies schrok ik me soms een hoedje. Gelukkig bleef ik wel recht."
The Walking Dead was misschien niet het beste idee. Ik schrok me soms een hoedje tijdens het lopen.
4) Luister naar aangepaste muziek
Muziek kan je een boost geven tijdens het joggen. Ook op een loopband.
Adinda Vetsuypens: "Als metalliefhebster kan ik je de muziek van Rotting Christ aanraden of een livealbum van Rammstein. Die songs passen perfect bij mijn tempo."
"Zoek daarom naar een playlist die het best matcht met je snelheid."
Op muziekdiensten zoals Spotify vind je een resem lijsten voor lopers. Vaak staan ze gerangschikt op tempo of hartslag.
De wereldrecordmix van Adinda:
5) Stop niet te bruusk
Klaar met je loopsessie? Denk dan aan de coolingdown. Dat is niet alleen beter voor je spieren, maar ook voor je veiligheid.
Wereldrecordhoudster Adinda Vetsuypens: "Vaak voel je je wat duizelig als je van een loopband stapt. In het slechtste geval verlies je zelfs je evenwicht."
"Om dat te voorkomen, bouw je je snelheid best geleidelijk af. Een programma op een loopband zal een coolingdown automatisch voorstellen."
Of je drukt op de rode knop. "Geen paniek, je stopt niet meteen", lacht onze ultraloopster. "De loopband zal geleidelijk aan naar 0 gaan. Veel veiliger dan er af te springen."
"Ik ben een Flandrienne, stormweer geeft me een boost"
Als wereldrecordhoudster Adinda Vetsuypens mag kiezen, gaat ze voor een training buiten. "Ik ben een Flandrienne", vertelt ze. "Vorig jaar in februari heb ik het Belgisch kampioenschap ultralopen gewonnen in een van de voorjaarsstormen."
"De ene deelnemer na de andere gaf op. Ik niet, het hondenweer gaf me juist een boost. Noem me dus geen salonloopster."
Toch verbeterde Vetsuypens vorige maand het wereldrecord 100 km op een loopband (8 uur, 21 minuten en 22 seconden). "Ik zocht een doel in deze moeilijke periode", vertelt ze. "Dat is het werelrecord op de loopband geworden om geld in te zamelen voor de strijd tegen mucovisidose."
"Om te wennen aan de omstandigheden liep ik op de band. Maar 60% van mijn trainingen werkte ik toch buiten af", lacht de Flandrienne, die volgend jaar kan deelnemen aan het WK 48u op een loopband.