meest recent
- 09:01Club Brugge-fans geven hun helden warm welkom op luchthaven Thessaloniki
- 08:11Verhaeghe deelt prikje uit aan Deila: "Ik denk dat we te sterk waren voor de vorige trainer"
- 07:52Reclamebord. Filmster. F1-rijder... In die volgorde? China loopt storm voor Zhou Guanyu (ondanks kritiek)
- 07:27D-day in Challenger Pro League: 7 ploegen maken op slotspeeldag nog kans op promotie
- 06:27Kan Mathieu van der Poel winnen in Luik? Inspanningsfysioloog: "Hij kan er zijn wattages overstijgen"
- 06:19Vanaken en Hayen willen zo ver mogelijk: "Als Club moet je kunnen dromen"
- 18/04Een recordcoëfficiënt én een flinke financiële boost: de cijfers achter de halve finale van Club Brugge
- 18/04Opnieuw bij laatste 4: blessure van Lukaku én rode kaart na halfuur deren Roma niet in nieuwe zege tegen Milan
- 00:06Bart Verhaeghe (Club Brugge): "Denk dat we te sterk waren voor de vorige trainer"
- 18/04Ruim verslag van PAOK - Club Brugge (0-2)
- 18/04BEKIJK - Een kansenkermis zonder échte climax: dit was Club Brugge-PAOK van vorige week
- 18/04BEKIJK - Rappende Julie Vanloo verbaast Otto-Jan Ham met stukje Eminem
- 17/04BEKIJK: Katarzyna Niewiadoma gaat over Demi Vollering en heerst op de Muur van Hoei
- 17/04BEKIJK: IJzersterke Stephen Williams houdt nipt stand op de Muur van Hoei en wint de Waalse Pijl
- 17/04Het journaal 13u met o.a. Barcelona-PSG en Dortmund-Atletico Madrid in de CL
- 17/04Nina Derwael turnt op brug met ongelijke leggers op het EK
Er zit meer sport in een klusje dan je denkt (2): blijf fit met deze tips
Tijdens de coronacrisis zijn we met z'n allen beginnen te sporten. Nu het gewone leven min of meer opnieuw op gang komt, zou het zonde zijn om al die goede voornemens te laten varen. Maar soms ontbreekt het aan tijd om actief te sporten. Daarom lijst Gert Van Reckem van fitness.be enkele simpele klusjes op die je een mini-workout kunnen geven.
Geef de tuin een opknapbeurt
Met die prachtige weer is er toch niks beter dan buiten in de tuin werken. En één van de klusjes waar opnieuw een stevige workout inzit is: de haag scheren. Armen, benen, bovenlichaam, core...bijna alle spiergroepen worden gebruikt. Insmeren maar, veel water drinken en ga die haag te lijf.
Zorg voor een fiere rechtopstaande houding:
- borst vooruit
- schouders naar achteren
- lichte buiging knieën, poep naar achteren
- niet voorover gebogen staan
3-voudige beweging:
- deadliftbeweging: lage rug-, bekken-, buik- en beenspieren
- upright-rowbeweging: schouderspieren
- schoulder-pressbeweging: schouderspieren, armspieren
De ramen lappen of de auto wassen: verfrissend fit blijven
Als we Frank Deboosere mogen geloven komt er een serieuze hittegolf aan in augustus. Waarom dan niet verfrissing en workout combineren? Als je je ramen of je auto wast kan je een volledige workout voor het bovenlichaam, de schouders de core en de benen doen. Geniet van het koude water en met een zomers muziekje erbij waan je je in de Zumba-les!
Zorg voor stabiele houding:
- borst vooruit
- schouders naar achteren
- lichte buiging knieën
Rek en strech zo ver mogelijk:
- maak grote bewegingen met je armen
Squat beweging:
- buig door de knieën om die lage plaatsen te bereiken
- buig niet gewoon voorover want dat is slecht vor de rug