meest recent
- 11:51Gerben Kuypers goes WorldTour en rijdt Luik-Bastenaken-Luik voor Intermarché-Wanty: "Vereerd en dankbaar"
- 11:50Lando Norris verovert pole voor Chinese sprintrace, regen spoelt Verstappen naar plek 4
- 11:45BEKIJK: Ollie Watkins komt (goed) weg met gele kaart na elleboog die Ismaily flinke buil oplevert
- 11:32Tom Boonen kocht Qatarese douaniers om met verboden blootmagazines: "Die waren daar heel blij mee"
- 11:26Maaseik begint met statement aan finale tegen Roeselare: "Dit is ander Maaseik omdat we nu allemaal fit zijn"
- 11:22BEKIJK : Thiago is gangmaker bij Brugs feestje: "Ik kan niet rustig blijven, dit is historisch"
- 09:52Vraag voor uitstel van competitie lijkt zinloos voor Club Brugge: "Er is geen ruimte in de kalender"
- 09:01Club Brugge-fans geven hun helden warm welkom op luchthaven Thessaloniki
- 00:06Bart Verhaeghe (Club Brugge): "Denk dat we te sterk waren voor de vorige trainer"
- 18/04Ruim verslag van PAOK - Club Brugge (0-2)
- 18/04BEKIJK - Een kansenkermis zonder échte climax: dit was Club Brugge-PAOK van vorige week
- 18/04BEKIJK - Rappende Julie Vanloo verbaast Otto-Jan Ham met stukje Eminem
- 17/04BEKIJK: Katarzyna Niewiadoma gaat over Demi Vollering en heerst op de Muur van Hoei
- 17/04BEKIJK: IJzersterke Stephen Williams houdt nipt stand op de Muur van Hoei en wint de Waalse Pijl
- 17/04Het journaal 13u met o.a. Barcelona-PSG en Dortmund-Atletico Madrid in de CL
- 17/04Nina Derwael turnt op brug met ongelijke leggers op het EK
Er zit meer sport in een klusje dan je denkt (1): blijf fit met deze tips
Tijdens de coronacrisis zijn we met z'n allen beginnen te sporten. Nu het gewone leven min of meer opnieuw op gang komt, zou het zonde zijn om al die goede voornemens te laten varen. Maar soms ontbreekt het aan tijd om actief te sporten. Daarom lijst Gert Van Reckem van fitness.be enkele simpele klusjes op die je een mini-workout kunnen geven.
Stofzuig, dweil of schuur je fit!
Je zou versteld staan hoeveel klusjes je in huis kan doen die de verschillende spiergroepen aanspreken. Als je op een correcte manier stofzuigt, dweilt of schuurt, kan je de core-, been- en buikspieren trainen. Maar wat is nu de juiste manier?
Zorg voor een fiere rechtopstaande houding:
- borst vooruit
- schouders naar achteren
- lichte buiging knieën
Maak een lunge-beweging:
- voorwaartse/zijwaartse uitvalpas
- voorste voet volledig op de grond
- druk op de hiel
- knie 90 graden
Neem vaker de trap!
De volgende oefening is simpelweg de trap nemen. Niet alleen thuis wat vaker naar boven en beneden gaan, maar gewoon altijd voor de trap kiezen, ook al is er een lift of een roltrap.
Een ideale manier om de beenspieren aan de slag te zetten. Vooral de hamstrings en de bilspieren worden geactiveerd, maar het is ook een ideale cardio en core workout.
Zorg voor een fiere rechtopstaande houding:
- borst vooruit
- schouders naar achteren
- hoofd rechtop
Doe de step-beweging:
- volledige voet op de trede en niet enkel de tip van de voet
- extra uitdagend: neem meerdere treden tegelijk
- extra uitdagend: draag zwaardere dingen naar boven
Ruim eindelijk die garage of dat tuinhuis op!
Iedereen heeft wel een garage, tuinhuis of rommelhok dat wel eens mag
opgeruimd worden. Eigenlijk is dat een workout voor voor het hele lichaam! Hier zijn wat tips om het in een correcte houding te doen.
Vermijd een voorovergebogen houding als je iets optilt
- ga door je knieën
- volledige voet op de grond
- druk op de hielen
- stabiele houding van borst, nek en schouders
Als je iets boven je hoofd moet tillen
- stabiele houding
- voeten uit elkaar
- geen holle rug